睡覺，稱得上是身體最好的放松和休整方法。但是，分明時刻睡夠了，可不少人第二天仍是覺得厭倦乏力，打不起精力。本來問題本源出在這兒，考研黨你更要看看哦，由于我們備考需求優(yōu)質(zhì)的睡覺才干帶來高效率的溫習(xí)。

1睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要趕緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有振奮點(diǎn)，人便不能安定入眠，正如中醫(yī)所說：胃欠好，則臥不安。

2枕頭過高

從生理視點(diǎn)來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，簡單形成落枕，或因流入大腦的血液過多，形成次日腦筋發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，一朝一夕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響穿衣作用。

3枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻痹及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，一朝一夕還會發(fā)生返流性食道炎。

4蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜愛用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，跟著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時刻吸進(jìn)濕潤空氣，對大腦損害極大。時刻長了，就會導(dǎo)致缺氧，形成睡欠好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精力萎靡。

5貯存睡覺

人體不能貯存睡覺，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大協(xié)助的。其實(shí)，人體只需求必定質(zhì)量的睡覺，多睡不光睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

6透支睡覺

有的人喜愛熬夜之后再補(bǔ)覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法防止的，會導(dǎo)致白日疲倦，精力不會集;晚上失眠，無法入眠。一照鏡子，如同老了好幾歲。

在人的一生中，約三分之一的時刻是在睡覺中度過的，由此可見睡覺對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡覺的質(zhì)量決議著日子的質(zhì)量。假如你有以上的習(xí)氣，那么請及時的改正吧。

那么要怎么擁有良好的睡覺呢?

大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)能夠依托自我調(diào)理來緩解，除了經(jīng)過改動自我認(rèn)知的心思調(diào)理，還有一些日子上的小改動也能夠協(xié)助快速睡覺。

1保持臥室安靜、黑且暗由于漆黑的環(huán)境會促進(jìn)松果體發(fā)生褪黑激素，這種激素正是操控晝夜循環(huán)的。用厚重的窗布阻隔外界光源，憑借電扇或許白噪音掩蓋惱人的聲響。

2要依從自己的天性由于身體本身的狀況，晚上會比較簡單切換到睡覺狀況。所以盡量晚上在心思上做好入眠的預(yù)備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或許冥想一會。

3保證你的床只是用來睡覺防止在床上工作，付賬單、讀書或許看電視。假如你期望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需求做的工作就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

4征服你的胃無論太飽或許太餓都會攪擾睡覺。別在臨睡前吃大餐，或許饑不擇食不得入眠。假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，能夠觸發(fā)大腦血清素的開釋，有助放松身心。試試看全麥餅干或許一碗麥片。調(diào)配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，相同促進(jìn)睡覺。

5忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精力振奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易形成入眠困難。

每天過量的咖啡因，即便不在睡覺時刻發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡覺不規(guī)則。當(dāng)你50歲時，推陳出新會變慢，于是咖啡因停留人體的時刻就更長—乃至于10個小時。

　　6沖個澡臨睡前1到2小時來個熱水澡。當(dāng)你脫離浴盆體溫會逐步下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人振奮，反而睡不著。

　　7忌抬頭而睡睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于天然放松狀況，簡單入眠，也簡單消除疲憊。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀況，不利于消除疲憊，并且還簡單形成因手搭胸部而發(fā)生噩夢，影響睡覺質(zhì)量。

　　8切勿睡覺時刻過長睡覺不足是一種欠好的睡覺習(xí)氣，而睡覺時刻假如過長，其實(shí)也是一種很欠好的睡覺習(xí)氣，這樣不只讓人越睡越困，生物鐘被打亂，并且對胃部形成損害，最重要的是，睡覺時刻過長還會使人簡單發(fā)胖!發(fā)胖!發(fā)胖!